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吃到饱的秋季减肥食谱0

2019-05-14 16:43:20 | 来源: 凉菜

导语:秋季是1个容易长胖的季节,同时秋季也是1个很好的减肥季节,关键就在于你要怎样吃!秋季食欲愈来愈好,1不谨慎就容易吃多长胖,秋季怎样吃减肥就是问题的关键所在。今天就告知你1个1天5餐每餐都吃饱还不会胖的健康减肥食谱。

秋季是个合适饮食瘦身的季节,不需要特别辛苦的运动,只要你吃得对就能够减轻体重,还能够让你吃得好、吃得饱。

1、脂肪搭配蛋白质

肉类:鱼、鸡、牛肉、瘦猪肉、兔肉、羊肉、鹅肉、贝类、蛋、奶

油:鱼油、植物油、橄榄油、花生油、核桃油、营养调和油

秋季气候干燥,烹饪方式多以煮、炖、蒸为好。肉和肥胖并没有很大的直接关系,你可以每天都吃适当的精瘦肉和低脂蛋白质,控制碳水化合物才是减肥必须要做的。

2、高纤蔬菜和低糖水果

蔬菜类:胡萝卜、玉米、豌豆、番茄、芹菜、菠菜、木耳、百合、花生等

水果类:苹果、葡萄、柚子、猕猴桃、芒果、木瓜、核桃、板栗

谷类:燕麦、紫米、小米、荞麦、糙米

秋季新鲜的蔬菜水果比其它季节都要多,谷物也正是丰收的好时节,选择含糖量、淀粉量较低而纤维素高的食品对减肥瘦身的你是有很大的帮助的。

3、1日3个正餐+2个加餐

正餐:汤1碗、瘦肉类1份、蔬菜1盘、主食适当

加餐:酸奶、豆浆、水果、坚果、奶酪等等

4、每天8杯水

可以喝纯净水、矿泉水,也能够加入鲜榨果汁、蔬菜汁饮用。

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