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上班族吃甚么减肥推荐减肥餐

2019-05-14 16:29:29 | 来源: 菜谱

导语:忙繁忙碌的上班族们1心想着工作,有时都顾不上吃饭了,因而渐渐发现,身上长了很多赘肉,真的难办。其实,也不难办,关键要在饮食上下手。那上班族吃甚么减肥呢?如果可以自己下厨,那就试着自己做下面这套白领减肥餐吧;即便在外面吃,也要尽可能接近这个哦!

首先每天应当喝点下面这个养颜减肥汤:

原料:带皮冬瓜900克、鸡1只、猪瘦肉150克、香菇(冬菇)10个、红枣15个、生姜2片、盐适当。

制作方法:

(1)鸡肉去皮、猪瘦肉洗净后过水;香菇去蒂、泡水3小时或1个晚上(香菇水千万不可倒掉);红枣去核备用;

(2)冬瓜连皮带子切块5、12碗水煮滚,加入鸡、瘦肉、红枣、香菇、香菇水、姜,用大火煮10分钟,再转小火煮2小时,然后加入冬瓜连皮煮30分钟,加盐调味便可。

功效:

冬瓜含钠量低且不含 脂肪 ,可以利尿去湿,对消除身体的浮肿很有效的。对糖尿病也有1定的食疗作用。香菇则可下降血脂肪及胆固醇;再加上鸡肉、猪肉、红枣的补益功效,让你在沉重的工作压力下也能保持面色红润,整日保持光彩!

下面可是营养学家为白领工作者提供的减肥食谱哦,1周总的两3天这样吃吧,保证你变身为职场小“腰”精:

早饭:1碗大米稀粥(放入少量鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;1片烤面包外加5毫升黄油;最后饮1杯水果汁(约170毫升)。

上午加餐:香蕉、苹果或170毫升的果汁1杯。总热量为100千卡之内。

午饭:1份面条或全麦面包制做的3明治,外带85克火腿及15毫升平淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。

下午加餐:各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡之内。

晚饭:1小碗米饭;80克鱼或1小盘肉末豆腐;1份炒青菜或炒云豆;1碗平淡蔬菜汤,最后来几片新鲜水果。

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