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合理饮食轻松降脂三步走人

2019-02-09 19:36:57 | 来源: 烘焙

合理饮食:轻松降脂三步走

:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手

在水中加一种东西,

合理饮食轻松降脂三步走人

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第一步:从吃开始

简单的饮食改变就能降低20%的胆固醇。多喝水、多吃水果和蔬菜可摄入大量的可溶性纤维。美国饮食联合会报告指出,摄入的膳食纤维越多,胆固醇水平降低越显著。燕麦是降低血清总胆固醇效果最好的食物。

鱼类富含保护心脏的优质脂肪,因此要多吃。停止食用人造黄油及氢化植物油,它们不但会升高低密度胆固醇,还会降低对人体有益的高密度胆固醇。

减少饱和脂肪酸的摄入,一天只吃1个鸡蛋。同时,避免吃含氧化胆固醇和反式脂肪酸的食答应了猎人的要求物,如商店出售的烤制食品、薯片、饼干、咖啡伴侣以及糕点等。

此外,每天吃2个中等大小的胡萝卜,能够在21天内至少让你的胆固醇降低50%。

第二步:营养素补充

研究证实,每天摄入1.5克维生素B3可令高密度胆固醇升高33%,但这并不适用于肝病患者和糖尿病患者。高胆固醇患者需要在医生的指导下,逐步增加服用量,而且在规律服用维生素B3后,每3~6个月查一次肝酶和胆固醇水平。

植物固醇是天然的善已经被钱蛀空降脂明星,水果、蔬菜、坚果、种子类食物以及大豆制品都包含植物固醇。研究显示,每天在正常膳食中添加1—2克的植物固醇,就能降低低密度胆固醇。增加植物固醇的摄入可以减少1/4—1/2人体对低密度胆固醇的吸收。

第三步:改变生活方式

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